TWITTER <a href="https://twitter.com/EhabAlTantawy" target="_blank" rel="nofollow">https://twitter.com/EhabAlTantawy</a><br /><br />INSTAGRAM <a href="https://www.instagram.com/ehabaltantawy" target="_blank" rel="nofollow">https://www.instagram.com/ehabaltantawy</a><br /><br />FACEBOOK <a href="https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy" target="_blank" rel="nofollow">https://www.facebook.com/Ehab.Altantawy</a><br /><br />FACEBOOK PAGE <a href="https://www.facebook.com/AntelFitness" target="_blank" rel="nofollow">https://www.facebook.com/AntelFitness</a><br /><br />TIK TOK <a href="https://www.tiktok.com/@antelfitness" target="_blank" rel="nofollow">https://www.tiktok.com/@antelfitness</a><br /><br />0:00 Intro<br />0:09 مقدمه<br />0:33 تمرين أعلى الظهر<br />1:17 تمرين منتصف الظهر<br />2:27 تمرين أسفل الظهر<br />2:50 المجموعات والتكرارات<br />3:11 كواليس التصوير<br />4:40 Outro<br /><br />في هذا الفيديو نقوم بإستهداف أكبر كم من عضلات الظهر العلويه والمتوسطه والسفليه يمكن إستهدافها للحصول على نمو كامل للظهر بإستخدام ثلاثة تمارين وحسب وأداء هذه التمارين بعدد تكرارات يعادل 15 تكرارا او الى ان نصل الى مرحله لا يمكننا فيها اداء المزيد من التكرارات حينها نتوقف ونستريح الى بعض الوقت قبل ان نستكمل التمرين ايضا سنقوم بأداء 3-4 مجموعات من كل تمرين والشيء المميز في هذه التمارين انك لست بحاجه الى دامبلز او بار حديد او اي معدات او ادوات تمرين على الاطلاق وبالرغم من ذلك ان قمت بأداء هذه التمارين بشكل مثالي ستحصل على نتائج مثاليه بإذن الله وايضا وجب التنبيه فيما يخص تمرين المجنص اذا شعرت بأي ألم في العمود الفقري خصوصا في منتصف العمود الفقري فعليك التوقف على الفور وان تحاول ان تقوم بعمل التمرين بالطريقه السهله من خلال ثني الركبتين وفي حالة اذا ما ايضا شعرت بنفس الالم فلا انصحك ان تقوم بأداء هذا التمرين على الإطلاق لانه ببساطه غير مناسب لك على النحو الشخصي ولكن لا تقلق سأقوم في الفيديوهات المقبله بطرح مسألة تمارين الظهر بشكل يوفر لك خيارات تمرين أكبر حتى لا تؤذي نفسك فسلامتك تأتي أولا حتى تتمكن من مواصلات التمارين الرياضه حتى بعد مرحلة الشيخوخه لذلك دائما قم بعمل التمارين الأمنه حتى وتجنب التمارين الخطيره التي قد تتسبب لك بالاصابه مهما كانت فعاله فهي في منتهى المطاف ستكون سبب في اعتزالك التمرين على المدى البعيد حين تتسبب لك بالإصابه لا قدر الله<br />...<br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=QGZICP3FO2g" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=QGZICP3FO2g</a>