Los fondos en paralelas, también conocidos como dips en paralelas, son un ejercicio excelente para trabajar los músculos del tren superior, especialmente los tríceps, pectorales y los deltoides. Este ejercicio requiere el uso de barras paralelas y es ideal para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo.<br /><br />TÉCNICA:<br />1. Posición Inicial:<br />Colócate entre las barras paralelas y agárralas firmemente con ambas manos. Las palmas deben estar hacia adentro, y los brazos completamente extendidos.<br />Levanta el cuerpo del suelo, manteniendo los brazos rectos y los pies juntos. Puedes cruzar los pies para mayor estabilidad.<br />Mantén el core activado y la espalda recta.<br />2. Ejecución del Movimiento:<br />Inhala profundamente para prepararte.<br />Exhala mientras flexionas los codos y bajas el cuerpo de manera controlada. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados.<br />Baja hasta que los hombros estén al nivel de los codos o un poco más abajo, formando un ángulo de aproximadamente 90 grados en los codos. Asegúrate de mantener el core firme y el torso ligeramente inclinado hacia adelante para un mayor énfasis en el pecho, o más vertical para centrarse en los tríceps.<br />3. Punto de Contracción:<br />Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, sintiendo la tensión en los músculos del pecho, tríceps y hombros.<br />4. Regreso a la Posición Inicial:<br />Exhala mientras empujas a través de las manos para levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos y asegurándote de no bloquear las articulaciones.<br />Mantén el control durante todo el movimiento y evita balancearte.<br />5. Repetición:<br />Realiza el número deseado de repeticiones, manteniendo una técnica adecuada y un movimiento controlado en cada fondo.<br /><br />Consejos para una Mejor Ejecución:<br />Mantén el Core Activado: Mantén los músculos del core firmes durante todo el ejercicio para estabilizar el torso y proteger la espalda baja.<br />Control del Movimiento: Realiza el movimiento de manera lenta y controlada, evitando el uso de impulso para subir y bajar.<br />Alineación de los Codos: Asegúrate de que los codos se mantengan cerca del cuerpo y no se abran hacia los lados durante el movimiento.<br />Respiración: Inhala al bajar y exhala al subir para mantener el ritmo y la eficiencia del ejercicio.<br />Rango de Movimiento: Baja hasta que los hombros estén al nivel de los codos o un poco más abajo, pero sin comprometer la forma ni causar dolor en los hombros.<br /><br />Beneficios de los Fondos en Paralelas:<br />Fortalecimiento de los Tríceps: Trabaja intensamente los músculos tríceps, ayudando a tonificar y fortalecer la parte posterior de los brazos.<br />Desarrollo del Pecho: También activa los músculos pectorales, mejorando la fuerza y la masa muscular en el pecho.<br />Trabajo de los Deltoides: Involucra los músculos deltoides, especialmente la porción anterior, proporcionando un entrenamiento completo para los hombros.<br />Mejora de la Fuerza Funcional: Fortalece el tren superior del cuerpo, mejorando la capacidad para realizar movimientos funcionales y deportivos.<br />Desarrollo de la Estabilidad del Core: Requiere la activación del core para mantener la estabilidad y el equilibrio durante el ejercicio.<br /><br />Los fondos en paralelas son un complemento poderosa a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, proporcionando beneficios significativos para la fuerza y el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo.<br />...<br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=mE_7EuJg4do" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=mE_7EuJg4do</a>