一樣與上一個下肢活動整合訓練同個概念，只是這個運動藉由彈力帶阻力對我們的腳踝與臀部肌群產生更大的挑戰，並強化我們的臀部並和腳踝產生連結哦。<br />許多研究顯示腳踝受傷之後除了腳踝附近的肌肉受到影響，也會降低臀部肌群的活化程度與改變動作模式，這也是為甚麼很多腳踝扭傷一直反覆受傷的重要原因。<br /><br />How: 將彈力帶綁在雙腳的腳板上，兩腳與肩同寬呈現一個半蹲的姿勢並把彈力帶繃緊，往兩側跨小步的側走。兩個方向皆要，每次步伐不用太大，彈力帶緊繃的感覺要一直維持住，過程中腳尖要盡量維持朝正前方，不要被彈力帶給帶成內八。<br /><br />做多少: 8-10步/邊*來回3趟<br />...<br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=5ksqNaTgOpc" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=5ksqNaTgOpc</a>