Rutina de 5 Ejercicios en forma de circuito para trabajar tanto Aeróbico como Piernas y Abdomen. <br />Duración de 10 min para una sola serie. Para ejercitar todo el cuerpo en conjunto aunque enfocado al tren inferior y core (Abdomen y Lumbares).<br /><br />Ejercicios:<br />1º Ejercicio completo: boca abajo con apoyo de manos y pies hacer la "cobra" hacia delante flexionando los codos y sin llegar a tocar el suelo. Abdomen fuerte y contraído y espalda recta. <br />Notarás como están estirando la parte posterior de las piernas a la vez!!!<br />(Repite unas 10 veces)<br />- Variante: Si te cuesta mucho puedes intentarlo apoyando tus rodillas.<br /><br /><br />2º Ejercicio Aeróbico: saltos en el sitio elevando rodillas arriba.<br />(1min - 1`30 de duración)<br /><br />3º Ejercicio completo: enfocado a pecho y abdomen sobre todo. Flexiones de pecho al suelo a la vez que soltamos una y otra pierna de forma alternativa, llevando la rodilla al codo correspondiente. Coge aire al bajar al suelo y suelta el aire al subir. Espalda recta, abdomen fuerte y contraído y brazos fuertes.<br />(Repite 10-15 veces)<br />- Variante menor intensidad: apoya rodillas<br /> <br />4º Ejercicio aeróbico: saltos en el sitio abriendo y cerrando piernas a la vez que las cruzamos. <br />(1min-1`30 duración)<br /><br />5º Ejercicio de piernas: llevar pierna adelante, atrás y lateral (primero una pierna y luego la otra), no tocar el suelo y abrir bien las piernas. Mejorarás también el equilibrio.<br />(Repite 15 veces con cada pierna).<br />- Variante: apoya pie entre el trascurso de adelante y atrás.<br /><br />Debes repetir 2 series de todos éstos ejercicios para completar una sesión entera (30min aprox). De forma que realices cada ejercicio 3 veces. <br />Puede descansar unos minutos entre series, pero intentar hacer los ejercicios seguidos en cada serie.<br />Recuerda calentar al inicio y estirar al finalizar<br /><br />Si quieres aumentar intensidad puedes eliminar los descansos, aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio o incorporar peso a tus ejercicios.<br /><br />Si quieres disminuir intensidad puedes bajar número de repeticiones, descansos mas largos, o variar los tipos de ejercicios<br /><br />Mucho ÁNIMO!!!<br /><br />Puedes seguirme:<br />- <a href="http://www.maragym.com/" target="_blank" rel="nofollow">http://www.maragym.com/</a><br />- <a href="https://www.facebook.com/maramartingym" target="_blank" rel="nofollow">https://www.facebook.com/maramartingym</a><br />- <a href="https://plus.google.com/u/0/+Maragym/posts" target="_blank" rel="nofollow">https://plus.google.com/u/0/+Maragym/posts</a><br />- <a href="https://twitter.com/maragym" target="_blank" rel="nofollow">https://twitter.com/maragym</a><br />...<br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Zi8zHhHiCzQ" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=Zi8zHhHiCzQ</a>